Ketojenik Diyet Neden Bu Kadar Popüler?
Kasım 02.2023
Modern bilim ve teknolojinin sürekli gelişmesiyle birlikte insanların yaşam kalitesi giderek daha iyi hale geliyor ve beslenme daha da çeşitleniyor. Sonuç olarak, giderek daha fazla insan aşırı karbonhidrat alımı nedeniyle kilo almaya ve obeziteden muzdarip olmaya başlıyor; bu da metabolik bozukluklara, diyabet ve kalp hastalığı riskinin artmasına neden oluyor. Ancak körü körüne kilo verirseniz, bazı fiziksel sorunlar ve başka sorunlar ortaya çıkabilir. Kilonuzu kontrol etmeye çalışıyorsanız o zaman ketojenik diyetin işe yarayıp yaramadığını ve sunduğumuz kilo verme haplarını anlatan bu yazımıza göz atabilirsiniz.
Nedir Ketogenic Diyet?
Ketojenik diyet, alınan tüm karbonhidratın sindirilmesi, bir tür yağ ve proteinin glikoza dönüştürülmesi, karaciğerin glikozu depolanmak üzere glikojene dönüştürmesi ve kan şekeri dengesini korumak için kana salması ve bu depolanan glikojenin ihtiyacı karşılayabilmesidir. Yaklaşık 12 saat boyunca glikoz desteği. Ketojenik diyet, günlük yağ tedarikinizin %75'ini ve günlük protein arzınızın neredeyse %20'sini sağlar.Karbonhidrat alımınızı günlük enerjinizin yüzde 5'i ile sınırlayın ve günde 20 gramdan fazla karbonhidrat yemediğinizden emin olun.
Ne vardır thefaydalarıKetojenik Diyetin?
A.Doygunluk sağlayın. Karbonhidrat ve yağlar tokluk hissi yaratmayıp daha çabuk acıkmanızı sağlarken, ketojenik kapsüllerin önemli bileşeni kalıcı tokluk hissi sağlayan proteindir. Kişi daha fazla protein tüketmeye başladıkça açlık sancıları arasındaki süre uzar. Karbonhidrat alımı mümkün olan en düşük seviyeye indirildiğinde ketojenik durum ortaya çıkar ve vücut artık yakıt olarak glikoza bağımlı olmaz.
B.İştahınızı bastırın. Protein daha yüksek tokluk etkisine sahiptir ve bu nedenle iştah hormonlarını da kontrol eder. Protein, metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olan termal bir etkiye sahiptir. Ketonlar vücutta birçok değişikliğe neden olur ve iştahı doğrudan bastırır.
C.Kilo vermek. Karaciğerin yağ rezervlerinden üreteceği keton cisimleri yakıt görevi görecektir. Vücudun ketoz durumuna uyum sağlamasının zaman aldığını anlamak önemlidir. Kalori saymanıza veya ne kadar yemek yediğinizi takip etmenize bile gerek yok çünkü bunlar metabolizmayı harekete geçirirken ve yağ yakma sürecini teşvik ederken vücudun yağ depolamasını da önler.
D.Diğer faydalar. Örneğin karaciğerde üretilen keton cisimleri obeziteyle ilişkili bilişsel bozuklukları önleyebilir. Ayrıca kanser, Alzheimer hastalığı ve epilepsi riskini de azaltabilir. Hatta Parkinson hastalığı olanlar için bile yararlı olabilir ve beyin hasarı teşhisi konulan hastaların iyileşmesine yardımcı olabilir. İnsülin üzerindeki etkisi aynı zamanda polikistik over sendromu ve aknesi olan kişiler için de etkili olmasını sağlar.
What yapmak gerekir sırasında the ketogen Diyeti?
Öncelikle protein alımınızı artırın. Tavuk, yumurta ve süt ürünleri gibi yağsız etler, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra deniz ürünleri de tüketilebilir. İyi yağları vücuda taşıyabildiğinden zeytinyağı ve keten tohumu yağı da yenilebilir. Ispanak, salatalık, marul, kereviz, karnabahar, patlıcan, havuç gibi sebzeler işe yarayacaktır. Ayrıca çeşitli meyveler, turunçgiller, domates ve avokado yiyin. Makarna ve pirinç gibi temel gıdaları mümkün olduğunca az yiyin.
İkinci olarak doğru egzersiz yapmaya dikkat edin. Günde 1 saatten fazla egzersiz yapın, daha fazla enerji tüketmek için koşmanız önerilir, böylece ikisinin kombinasyonu daha iyi bir kilo verme etkisi yaratabilir.
Ne tür ketogen Diyet haplarıteklif ediyor musun?
Yukarıda belirtilen diyetlerin çoğu ketojenik diyet haplarımız aracılığıyla elde edilebilir ve vücudun Kalsiyum, Magnezyum, Sodyum gibi besin eksikliğini giderebilir. Ve ketojenik diyetin (kalp çarpıntısı, kafa karışıklığı, baş ağrısı, döküntü, böbrek taşı, eklem ağrısı vb. neden olabilen) sakıncalarını iyileştirir.
Dikkat: