কেন কেটোজেনিক ডায়েট এত জনপ্রিয়?

আধুনিক বিজ্ঞান ও প্রযুক্তির ক্রমাগত উন্নতির সাথে সাথে মানুষের জীবনযাত্রার মান উন্নত থেকে উন্নত হচ্ছে এবং খাদ্যাভ্যাস আরও বৈচিত্র্যময়। ফলস্বরূপ, অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের কারণে আরও বেশি সংখ্যক লোক ওজন বাড়াতে শুরু করে এবং স্থূলতায় ভোগে, যা বিপাকীয় ব্যাধি এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে অন্ধভাবে ওজন কমালে কিছু শারীরিক সমস্যা ও অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন, তাহলে কেটোজেনিক ডায়েট কাজ করে কিনা এবং আমরা যে ওজন কমানোর বড়ি অফার করি সে সম্পর্কে আপনি এই নিবন্ধটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।

কি কেটেজনিক ডায়েট?

কেটোজেনিক ডায়েট হল যখন সমস্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা হয়, এক ধরণের চর্বি এবং প্রোটিন গ্লুকোজে পরিণত হয়, লিভার গ্লুকোজকে গ্লাইকোজেনে রূপান্তর করে এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য রক্তে ছেড়ে দেয় এবং এই সঞ্চিত গ্লাইকোজেনগুলি পূরণ করতে পারে। প্রায় 12 ঘন্টা গ্লুকোজ সরবরাহ। কেটোজেনিক ডায়েট আপনার দৈনিক চর্বি সরবরাহের 75% এবং আপনার দৈনিক প্রোটিন সরবরাহের প্রায় 20% পর্যন্ত সরবরাহ করে।আপনার দৈনিক শক্তির 5 শতাংশে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 20 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট খান না।

কি হয় দ্যসুবিধাকেটোজেনিক ডায়েট?

A.তৃপ্তি প্রদান. কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট আপনাকে পূর্ণ বোধ করে না এবং আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত করে তুলবে, যখন কেটোজেনিক ক্যাপসুলের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল প্রোটিন, যা পূর্ণতার দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি প্রদান করে। একজন ব্যক্তি যখন বেশি প্রোটিন গ্রহণ করতে শুরু করেন, তখন ক্ষুধার যন্ত্রণার মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধান থাকে। একটি কেটোজেনিক অবস্থা ঘটে যখন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সর্বনিম্ন সম্ভাব্য স্তরে হ্রাস করা হয় এবং শরীর আর জ্বালানীর জন্য গ্লুকোজের উপর নির্ভর করবে না।

B.আপনার ক্ষুধা দমন করুন। প্রোটিন একটি উচ্চতর satiating প্রভাব আছে এবং তাই ক্ষুধা হরমোন নিয়ন্ত্রণ. প্রোটিনের একটি তাপীয় প্রভাব রয়েছে যা বিপাককে সক্রিয় করতে সহায়তা করে। কিটোন শরীরের অনেক পরিবর্তন ঘটায় এবং সরাসরি ক্ষুধা দমন করে।

C.ওজন কমানো. চর্বি মজুদ থেকে লিভার যে কেটোন বডি তৈরি করবে তা জ্বালানি হিসেবে কাজ করবে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের কিটোসিসের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে সময় লাগে। এমনকি আপনাকে ক্যালোরি গণনা করার বা আপনি কতটা খাবার খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করার দরকার নেই, কারণ তারা বিপাক সক্রিয় করার সময় এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে প্রচার করার সময় শরীরকে চর্বি জমা হতে বাধা দেয়।

D.অন্যান্য লাভ. উদাহরণস্বরূপ, লিভারে উত্পাদিত কেটোন দেহগুলি স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে পারে। এটি ক্যান্সার, আলঝেইমার রোগ এবং মৃগীরোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে। এটি পারকিনসন্স রোগে আক্রান্তদের জন্যও উপকারী হতে পারে এবং মস্তিষ্কের ক্ষতিগ্রস্থ রোগীদের পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। ইনসুলিনের প্রভাব পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম এবং ব্রণযুক্ত লোকদের জন্যও এটি কার্যকর করে তোলে।

What করা উচিত সময় দ্য Ketoজেনেটিক ডায়েট?

প্রথমত, আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান। চর্বিহীন মাংস যেমন মুরগি, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, টুনা এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছ, সেইসাথে সামুদ্রিক খাবার খাওয়া যেতে পারে। অলিভ অয়েল এবং ফ্ল্যাক্সসিড অয়েলও খাওয়া যেতে পারে, কারণ এগুলো শরীরে ভালো চর্বি পরিবহন করতে পারে। পালং শাক, শসা, লেটুস, সেলারি, ফুলকপি, বেগুন এবং গাজরের মতো সবজি কাজ করবে। এছাড়াও বিভিন্ন ধরণের বেরি, সাইট্রাস ফল, টমেটো এবং অ্যাভোকাডো খান। পাস্তা এবং ভাতের মতো প্রধান খাবার যতটা সম্ভব কম খান।

দ্বিতীয়ত, সঠিকভাবে ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন। দিনে 1 ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করুন, আরও শক্তি খাওয়ার জন্য জগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে দুটির সংমিশ্রণ একটি ভাল ওজন হ্রাস প্রভাব খেলতে পারে।

কি ধরনের Ketoজেনেনিক ডায়েট বড়িআপনি কি অফার করেন?

উপরে উল্লিখিত ডায়েটগুলির বেশিরভাগই আমাদের কেটোজেনিক ডায়েট পিলের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে এবং শরীরে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়ামের মতো পুষ্টির অভাব পূরণ করতে পারে। এবং কেটোজেনিক ডায়েটের ত্রুটিগুলি উন্নত করুন (যা হৃদস্পন্দন, বিভ্রান্তি, মাথাব্যথা, ফুসকুড়ি, কিডনিতে পাথর, জয়েন্টে ব্যথা ইত্যাদির কারণ হতে পারে)।

প্রেমনিবেদন:

এই ওজন কমানোর পদ্ধতিটি ডায়াবেটিস রোগীদের, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বা স্তন্যপান করানো মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়। কারণ এটি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রায় ওঠানামা করে, এটি গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের উপরও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। এটি একটি ধীরে ধীরে পদ্ধতির প্রয়োজন যা শরীরকে নতুন খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।

উপসংহার:

আমরা সকলেই জানি যে স্থূলতা এবং ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকর এবং সহজেই বিভিন্ন রোগের দিকে নিয়ে যায়। কেটোজেনিক ডায়েট এই পরিবর্তন কমাতে পারে, আমাদের কেটোজেনিক ওজন কমানোর বড়িগুলি গ্রহণ করা খুবই কার্যকর এবং খুব নিরাপদ, অবশ্যই, প্রভাব ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়, কিছু লোক দ্রুত কাজ করে এবং কিছু লোক ধীরে ধীরে কাজ করে, খুব বেশি চিন্তা করবেন না, নিশ্চিত হন নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে, ডোজ মনোযোগ দিতে নিরাপদ পরিসীমা অতিক্রম করতে পারে না.