რატომ არის კეტოგენური დიეტა ასე პოპულარული?

თანამედროვე მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების უწყვეტი გაუმჯობესებით, ადამიანების ცხოვრების ხარისხი სულ უფრო და უფრო უმჯობესდება, დიეტა კი უფრო მრავალფეროვანი ხდება. შედეგად, სულ უფრო მეტი ადამიანი იწყებს წონაში მატებას და იტანჯება სიმსუქნით ნახშირწყლების გადაჭარბებული მიღების გამო, რაც იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკს. თუმცა, თუ წონაში ბრმად იკლებთ, შეიძლება იყოს გარკვეული ფიზიკური პრობლემები და სხვა პრობლემები. თუ ცდილობთ აკონტროლოთ თქვენი წონა, მაშინ შეგიძლიათ ნახოთ ეს სტატია იმის შესახებ, მუშაობს თუ არა კეტოგენური დიეტა და წონის დაკლების აბები, რომლებსაც ჩვენ გთავაზობთ.

რა არის ketogenic დიეტა?

კეტოგენური დიეტა არის, როდესაც ნახშირწყლების მთელი მიღება მონელებულია, ერთგვარი ცხიმი და ცილა გლუკოზაში, ღვიძლი გარდაქმნის გლუკოზას გლიკოგენად შესანახად და გამოყოფს მას სისხლში შაქრის ბალანსის შესანარჩუნებლად, და ეს შენახული გლიკოგენი აკმაყოფილებს გლუკოზის მიწოდება დაახლოებით 12 საათის განმავლობაში. კეტოგენური დიეტა უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური ცხიმის მარაგის 75%-ს და ცილების ყოველდღიური მარაგის თითქმის 20%-ს.შეზღუდეთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება თქვენი ყოველდღიური ენერგიის 5 პროცენტამდე და დარწმუნდით, რომ მიირთვით არაუმეტეს 20 გრამი ნახშირწყლები დღეში.

რა არიან laუპირატესობებიკეტოგენური დიეტის?

A.უზრუნველყოს გაჯერება. ნახშირწყლები და ცხიმები არ გაგრძნობინებთ სისრულეს და უფრო სწრაფად მოგშივდებათ, ხოლო კეტოგენური კაფსულების მნიშვნელოვანი კომპონენტია ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. როდესაც ადამიანი იწყებს მეტი ცილის მოხმარებას, შიმშილის ტკივილებს შორის უფრო დიდი ინტერვალია. კეტოგენური მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც ნახშირწყლების მიღება მცირდება ყველაზე დაბალ დონეზე და სხეული აღარ დაეყრდნობა გლუკოზას საწვავს.

B.დათრგუნეთ მადა. პროტეინს აქვს უფრო მაღალი დამამშვიდებელი ეფექტი და, შესაბამისად, აკონტროლებს მადის ჰორმონებს. პროტეინს აქვს თერმული ეფექტი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას. კეტონები ორგანიზმში ბევრ ცვლილებას იწვევს და პირდაპირ თრგუნავს მადას.

C.Წონის დაკარგვა. კეტონის სხეულები, რომლებსაც ღვიძლი გამოიმუშავებს ცხიმის მარაგებიდან, იმოქმედებენ როგორც საწვავი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ორგანიზმს დრო სჭირდება კეტოზის მდგომარეობასთან შეგუებას. თქვენ არც კი გჭირდებათ კალორიების დათვლა ან თვალყური ადევნოთ რამდენ საკვებს მიირთმევთ, რადგან ისინი ხელს უშლიან ორგანიზმს ცხიმების დაგროვებაში, ხოლო მეტაბოლიზმის გააქტიურებას და ცხიმების წვის პროცესს ხელს უწყობს.

D.სხვა სარგებელი. მაგალითად, ღვიძლში წარმოქმნილმა კეტონურმა სხეულებმა შეიძლება თავიდან აიცილონ სიმსუქნესთან დაკავშირებული კოგნიტური დაქვეითება. მას ასევე შეუძლია შეამციროს კიბოს, ალცჰეიმერის დაავადების და ეპილეფსიის რისკი. ის შეიძლება სასარგებლო იყოს პარკინსონის დაავადებით დაავადებულთათვისაც და დაეხმაროს პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ტვინის დაზიანების დიაგნოზი გამოჯანმრთელებაში. ინსულინზე ეფექტი ასევე ეფექტურს ხდის პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის და აკნეს მქონე ადამიანებისთვის.

What უნდა გააკეთოს დროს la ქეთოგენეტიკური დიეტა?

პირველ რიგში, გაზარდეთ ცილების მიღება. უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი, კვერცხი და რძის პროდუქტები, შეგიძლიათ მიირთვათ ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ტუნა და სარდინი, ასევე ზღვის პროდუქტები. ზეითუნის ზეთი და სელის ზეთი ასევე შეიძლება მიირთვათ, რადგან მათ შეუძლიათ ორგანიზმში კარგი ცხიმების გადატანა. სასარგებლო იქნება ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ნიახური, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბადრიჯანი და სტაფილო. ასევე მიირთვით სხვადასხვა კენკრა, ციტრუსოვანი ხილი, პომიდორი და ავოკადო. რაც შეიძლება ნაკლებად მიირთვით ძირითადი პროდუქტები, როგორიცაა მაკარონი და ბრინჯი.

მეორეც, ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშს სწორად. ივარჯიშეთ დღეში 1 საათზე მეტ ხანს, რეკომენდირებულია სირბილი მეტი ენერგიის მოხმარებისთვის, რათა ამ ორის კომბინაციამ შეძლოს წონის დაკლების უკეთესი ეფექტი.

რა სახის ქეთოგენეტიკური დიეტური აბებიგთავაზობთ?

ზემოაღნიშნული დიეტების უმეტესობა შეიძლება მიღწეული იყოს ჩვენი კეტოგენური დიეტური აბების საშუალებით და შეუძლია შეავსოს ორგანიზმის ისეთი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი. და გააუმჯობესეთ კეტოგენური დიეტის ნაკლოვანებები (რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის აჩქარება, დაბნეულობა, თავის ტკივილი, გამონაყარი, თირკმლის ქვები, სახსრების ტკივილი და ა.შ.).

ყურადღება:

წონის დაკლების ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის ან მეძუძური ქალებისთვის. იმის გამო, რომ ის იწვევს სისხლში შაქრის დონის რყევებს დიაბეტიან პაციენტებში, მას ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ორსულ ქალებზე და ნაყოფზე. ეს მოითხოვს ეტაპობრივ მიდგომას, რომელიც ორგანიზმს საკმარის დროს აძლევს ახალ დიეტასთან შეგუებისთვის.

დასკვნა:

ყველამ ვიცით, რომ სიმსუქნე და წონაში მატება ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ადვილად გამოიწვევს დაავადებებს. კეტოგენურ დიეტას შეუძლია შეამციროს ეს ცვლილება, ჩვენი კეტოგენური წონის დაკლების აბების მიღება ძალიან ეფექტური და ძალიან უსაფრთხოა, რა თქმა უნდა, ეფექტი განსხვავდება ადამიანზე, ზოგი სწრაფად მუშაობს, ზოგიც ნელა, ძალიან არ ინერვიულოთ, დარწმუნდით. მიჰყევით ინსტრუქციას, ყურადღება მიაქციეთ, რომ დოზა არ შეიძლება აღემატებოდეს უსაფრთხო დიაპაზონს.