கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை ஏன் மிகவும் பிரபலமானது?

நவீன விஞ்ஞானம் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்துடன், மக்களின் வாழ்க்கைத் தரம் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் வருகிறது, மேலும் உணவு மிகவும் மாறுபட்டது. இதன் விளைவாக, அதிகமான மக்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதால் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும் கண்மூடித்தனமாக உடல் எடையை குறைத்தால் சில உடல் பிரச்சனைகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகள் வரலாம். நீங்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கீட்டோஜெனிக் டயட் செயல்படுகிறதா மற்றும் நாங்கள் வழங்கும் எடை இழப்பு மாத்திரைகள் பற்றி இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கலாம்.

என்ன கெட்டோஜெனிக் உணவு?

கெட்டோஜெனிக் டயட் என்பது அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் செரிமானம், ஒரு வகையான கொழுப்பு மற்றும் புரதம் குளுக்கோஸாக மாறியது, கல்லீரல் குளுக்கோஸை கிளைகோஜனாக மாற்றுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்க இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது, மேலும் இந்த சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனை சந்திக்க முடியும். சுமார் 12 மணி நேரம் குளுக்கோஸ் வழங்கல். கெட்டோஜெனிக் உணவு உங்கள் தினசரி கொழுப்பு சப்ளையில் 75% மற்றும் உங்கள் தினசரி புரத விநியோகத்தில் கிட்டத்தட்ட 20% வரை வழங்குகிறது.உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை உங்கள் தினசரி ஆற்றலில் 5 சதவீதமாக கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

என்ன உள்ளன அந்தநன்மைகள்கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை?

A.திருப்தி அளிக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்களை முழுதாக உணரவைக்காது மற்றும் விரைவாக பசியை உண்டாக்கும், அதே சமயம் கெட்டோஜெனிக் காப்ஸ்யூல்களின் முக்கிய கூறு புரதம், இது முழுமையின் நீடித்த உணர்வை வழங்குகிறது. ஒரு நபர் அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கும்போது, ​​பசியின்மைக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மிகக் குறைந்த அளவிற்குக் குறைக்கப்படும்போது கெட்டோஜெனிக் நிலை ஏற்படுகிறது, மேலும் உடல் எரிபொருளுக்காக குளுக்கோஸை இனி நம்பியிருக்காது.

B.உங்கள் பசியை அடக்குங்கள். புரோட்டீன் அதிக திருப்திகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே பசியின்மை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. புரதம் ஒரு வெப்ப விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது. கீட்டோன்கள் உடலில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி பசியை நேரடியாக அடக்குகிறது.

C.எடை குறையும். கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து கல்லீரல் உற்பத்தி செய்யும் கீட்டோன் உடல்கள் எரிபொருளாக செயல்படும். கெட்டோசிஸின் நிலைக்கு உடல் சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தி கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கும் போது உடலில் கொழுப்பைச் சேமித்து வைப்பதைத் தடுப்பதால், கலோரிகளை எண்ணவோ அல்லது எவ்வளவு உணவை உண்ணுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவோ தேவையில்லை.

D.மற்ற நன்மைகள். எடுத்துக்காட்டாக, கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் கீட்டோன் உடல்கள் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுக்கலாம். இது புற்றுநோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் வலிப்பு நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும். இது பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் மூளை பாதிப்பு கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகள் மீட்க உதவலாம். இன்சுலின் மீதான விளைவு பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மற்றும் முகப்பரு உள்ளவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

What செய்ய வேண்டும் போது அந்த கீட்டோமரபணு உணவுமுறை?

முதலில், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். கோழி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெயையும் சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு நல்ல கொழுப்பைக் கொண்டு செல்லும். கீரை, வெள்ளரிகள், கீரை, செலரி, காலிஃபிளவர், கத்திரிக்காய், கேரட் போன்ற காய்கறிகள் வேலை செய்யும். பலவிதமான பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற முக்கிய உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.

இரண்டாவதாக, சரியான உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்த ஜாக் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் இரண்டின் கலவையும் சிறந்த எடை இழப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

என்ன வகையான கீட்டோமரபணு உணவு மாத்திரைகள்நீங்கள் வழங்குகிறீர்களா?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பெரும்பாலான உணவுமுறைகளை நமது கெட்டோஜெனிக் உணவு மாத்திரைகள் மூலம் அடையலாம், மேலும் கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் பற்றாக்குறையை நிரப்பலாம். கெட்டோஜெனிக் உணவின் குறைபாடுகளை மேம்படுத்தவும் (இதயத் துடிப்பு, குழப்பம், தலைவலி, தடிப்புகள், சிறுநீரக கற்கள், மூட்டு வலி போன்றவை ஏற்படலாம்).

கவனங்களை:

இந்த எடை குறைப்பு முறை நீரிழிவு நோயாளிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்கள் மீது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, இது புதிய உணவை சரிசெய்ய உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது.

தீர்மானம்:

உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதோடு, தொடர்ச்சியான நோய்களுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். கீட்டோஜெனிக் டயட் இந்த மாற்றத்தைக் குறைக்கும், நமது கீட்டோஜெனிக் எடை இழப்பு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளது மற்றும் மிகவும் பாதுகாப்பானது, நிச்சயமாக, விளைவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், சிலர் விரைவாக வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் சிலர் மெதுவாக வேலை செய்கிறார்கள், அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம், உறுதியாக இருங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு, பாதுகாப்பான வரம்பை மீறக்கூடாது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.